Para empezar está claro que movimientos como el press banca (PB) demandan en gran medida el pectoral mayor como aductor agonista principal en este y en cualquier movimiento de empuje horizontal, sin embargo, músculos como el deltoides anterior y tríceps braquial, de igual forma asisten a este movimiento en la flexo-extensión del hombro y codo. Sabiendo esto sería interesante aplicar en otros ejercicios y movimientos complejos la habilidad de transferir al PB teniendo en cuenta gestos como la dominada y los fondos, ya sea que se realicen con o sin lastre, esto debido a que el fortalecimiento de las dominadas involucraría de forma importante la cabeza larga del tríceps participando de igual forma como un aductor del hombro y extensor del codo, lo mismo pasa con el dorsal ancho, ya que una mejora en su capacidad contráctil se ve ligado a una depresión y retracción mucho más sólida, por lo que sería transferible aplicar este gesto también con la finalidad de potenciar la musculatura estabilizadora del hombro y del manguito rotador, en definitiva, una mejora en la estabilidad durante la ejecución de un PB se relaciona de forma directa en la mejora del levantamiento mismo. Por otro lado los fondos por más evidente que parezca, transfieren de igual manera al involucrar la misma musculatura que el PB pero en diferentes proporciones, porque a diferencia del PB, este es un movimiento de cadena cinética cerrada, o sea, que son nuestras manos las que se quedan fijas y nuestro cuerpo el que se mueve durante la ejecución de este movimiento, ahora esto para que sería beneficioso? bueno por la misma razón que las dominadas, para desarrollar cualidades como la estabilidad que se relacionan directamente con el rendimiento y también para darle un enfoque extra a la musculatura sinergista en un movimiento de empuje horizontal, ya que recordemos que en todo movimiento, este está limitado por su eslabón más débil, por lo que se hace especialmente necesario el darle un trabajo complementario a la musculatura sinergista y estabilizadora a estos grupos contráctiles mediante la utilización de movimientos de cadena cinética cerrada como lo son las dominadas y los fondos, ya sea que estos se realicen con o sin lastre agregado.

 

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